jak szybko schudnąć
Inne, Zdrowie

Jak szybko schudnąć? 5 sposobów do wprowadzenia od dziś

Szczupła i smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób borykających się z problemem nadprogramowych kilogramów. Zdrowe odchudzanie jest złożonym i czasochłonnym procesem, jednak jeżeli chcesz zrzucić trochę zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej przed urlopem, ważną imprezą poznaj kilka sposobów na to jak szybko schudnąć.

Wprowadź dietę niskokaloryczną

Wielu ekspertów żywieniowych stoi na stanowisku, że szybkie i jednocześnie zdrowe odchudzanie nie jest możliwe, każda dieta cud prowadzi do zaburzeń metabolizmu, może być przyczyną problemów zdrowotnych.

dieta niskokaloryczna

Większość z nas woli jednak rozwiązania, które w krótkim czasie przynoszą spektakularne efekty i jeśli zamierzasz szybko zgubić kilka kilogramów zmniejsz znacznie ilość spożywanych co dzień kalorii. Ilość kalorii, która jest Ci potrzebna do normalnego funkcjonowania obliczysz dzięki dostępnym w sieci kalkulatorom PPM, które obliczają przemianę materii na podstawie Twojej płci, wieku oraz aktualnej masy. Chcąc racjonalnie zredukować wartość energetyczną spożywanych posiłków i szybko schudnąć licz kalorie produktów i zwracaj jednocześnie uwagę na ich wartość odżywczą.

Ogranicz spożycie węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa jest skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, dlatego ogranicz dobowe spożycie węglowodanów do maksymalnie 130 gram. Jeśli chcesz szybko schudnąć postaraj się wyeliminować z diety pieczywo, inne produkty zbożowe, ziemniaki i makaron.

Wymienione produkty zastąp jajkami, chudym mięsem i rybami. Jedz warzywa i owoce z niską zawartością węglowodanów, postaw na brokuły, sałatę, szpinak, ogórki i orzechy.

Wyeliminuj z jadłospisu żywność przetworzoną

Odstaw całkowicie przetworzone i gotowe jedzenie, które pełne jest zgubnych kalorii, cukru i soli. Skład „gotowców” jest zawsze wzbogacony konserwantami, sztucznymi dodatkami, dlatego zrezygnuj z żywności w proszku i konserw.

Omijaj szerokim łukiem restauracje serwujące żywność typu fast food, podczas diety kategorycznie zabronione są wysokokaloryczne posiłki pozbawione wartości odżywczych, witamin i minerałów.

Zastosuj trening wytrzymałościowy i interwałowy

Dieta redukcyjna musi zawsze iść w parze z aktywnością fizyczną, odpowiednio dobrane ćwiczenia na poszczególne partie ciała pozwolą schudnąć z brzucha czy schudnąć z ud, w zależności od problemu.

szybkie odchudzanie

Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć wprowadź trening wytrzymałościowy, który wspomaga proces pozywania się przez organizm tkanki tłuszczowej i nagromadzonej wody. Ćwiczenia wykonywane z wysoką, potem średnią intensywnością bazują na wysiłku beztlenowym, który szybko spala tkankę tłuszczową bez redukcji mięśni.

Spróbuj uniknąć efektu jo-jo

Rozpoczynając walkę z niechcianymi kilogramami pamiętaj, że dieta, która zawiera poniżej 1200 kalorii zawsze wiąże się z niedoborami potrzebnych składników. Dorosły organizm potrzebuje około 60 porcji witamin, składników odżywczych i mineralnych do właściwego funkcjonowania.

Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć pamiętaj, że każda rygorystyczna dieta przynosi w późniejszym czasie efekt jo-jo. Dlatego spróbuj racjonalnie rozłożyć w dłuższym czasie plan odchudzania, którego nie przypłacisz potem zdrowiem.

Kościół w Krakowie
Inne, Podróże

Co warto zobaczyć w Krakowie?

Kraków to jedno z najpopularniejszych miast wybieranych przez turystów i nic w tym dziwnego. Oferuje bliskie spotkanie z historią, zarówno dalszą, jak i bliższą. Kraków to także kultura i liczne rozrywki, które mogą zadowolić najróżniejsze gusta i zainteresowania. Co jednak warto odwiedzić w Krakowie? Jakie są główne atrakcje byłej stolicy Polski?

Atrakcje turystyczne Krakowa – co warto zobaczyć?

Kraków jest niewątpliwie miastem, które obfituje w liczne atrakcje turystyczne. Nie ma sposoby, by wymienić je wszystkie, dlatego też warto skupić się na kilku podstawowych i najchętniej zwiedzanych miejscach. Można przy tym także wyzwolić w sobie żyłkę odkrywcy i samodzielnie wyruszyć na miasto w poszukiwaniu ciekawych i mniej znanych zakątków.

Zamek Królewski na Wawelu

Zamek Królewski na Wawelu to chyba obowiązkowy punkt do odwiedzenia przez każdego turystę, który odwiedza Kraków. Był to budynek obronno-rezydencyjny, który przez wieki stanowił główną siedzibę polskich władców. Znajdują się tam liczne sale wystawowe, można podziwiać dawną sztukę i architekturę, poznać historię Polski i polskich królów. Można obejrzeć Reprezentacyjne Komnaty Królewskie, Prywatne Komnaty Królewskie, Skarbiec koronny, Zbrojownię, a także przejść się po Ogrodach Królewskich.

Na Wawelu znajduje się także Bazylika archikatedralna św. Stanisława i św. Wacława, która była miejscem koronacji królów oraz ich pochówku.

Zamek na Wawelu w krakowie

Stare Miasto

Stare miasto, jak sama nazwa wskazuje, to najstarsza część Krakowa, która otoczona jest Plantami. W centrum znajduje się Rynek Główny wraz z Sukiennicami oraz Kościołem Mariackim. To jedno z najczęściej odwiedzanych miejsc przez turystów, gdzie można się przejść między pięknymi zabytkowymi kamienicami, a także odpocząć korzystając z licznych atrakcji na rynku.

Słynne miejsca starego miasta to Wierzynek (restauracja), Jama Michalika (kawiarnia artystyczna), Piwnica pod Baranami (kabaret), Pod Jaszczurami (klub studencki) czy ulica Franciszkańska 3, gdzie często odbywają się koncerty i imprezy kulturalne. Stare miasto od 1978 roku, wpisane jest na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO.

Stary Rynek w krakowie

Kazimierz

Podobnie jak Stare Miasto, tak i Kazimierz trafił na Listę Światowego Dziedzictwa UNESCO i stanowi jedną z najstarszych części miasta. Kiedyś było to nawet osobna miejscowość, leżąca tuż pod Krakowem.

Choć przez wiele lat, dzielnica ta kojarzona była z ruderami i miejscem, gdzie lepiej się nie zapuszczać, od dłuższego czasu zaczęła ona odżywać, głównie dzięki licznie organizowanym tam imprezom kulturalnym, w tym Festiwalu Kultury Żydowskiej, a także licznie powstającym klubom, kawiarniom oraz restauracjom. Jednym z najstarszych zabytków tego miejsca jest stary cmentarz żydowski Remuh (jeden z najstarszych w Europie), a także liczne kościoły.

Dzilnica Kazimierz, Rynek

Kopiec Kościuszki

Jest to jeden z kopców krakowskich, który został poświęcony Tadeuszowi Kościuszce i znajduje się na Górze św. Bronisławy. Jest to muzeum i wystawa poświęcone temu bohaterowi narodowemu. To doskonałe miejsce dla osób zainteresowanych militarnymi aspektami historii Polski, bowiem można zwiedzić galerię figur woskowych, a także wystawy interaktywne związane z armią.

Kopiec Kościuszki

Trasy turystyczne

Oprócz standardowych zabytków i miejsc wartych odwiedzenia, Kraków ma wyznaczonych także kilkanaście tras turystycznych, które pozwalają na lepsze zapoznanie się zarówno z tymi bardziej, jak i mniej znanymi zabytkami. Najpopularniejsza jest Droga Królewska (Via Regia), prowadząca od Kleparza aż na Wawel. Oprócz niej jest jeszcze Szlak Twierdzy Kraków, Krakowski Szlak Techniki, Trasa Zabytków Podgórza, Szlak „Kopce Krakowa” czy Droga Skazańców. Większość z tych tras turystycznych powiązana jest z historią samego miasta.

Dane na komputerze
Inne, Prawo

Co to jest RODO? Kogo obowiązują przepisy o ochronie danych osobowych?

RODO to rozporządzenie o ochronie danych osobowych, które działa od maja 2018 roku. Wzbudzało ono wiele emocji, jeszcze przed samym wejściem w życie, jednak jak się okazało, największym problemem było niezrozumienie zasad jego działania i czemu miało to służyć, a także, kogo obowiązywać. Czym jest RODO? Kto musi dostosować się do przepisów o ochronie danych osobowych?

Co to jest RODO?

RODO to skrót oznaczający rozporządzenie o ochronie danych osobowych, które zostało opracowane przez Unię Europejską i opublikowane w kwietniu 2016 roku. Od tamtego czasu, wszystkie państwa członkowskie zostały zobowiązane do tego, by dostosować nowe przepisy do prawa krajowego. W Polsce weszły one w życie dwa lata później w maju 2018 roku. O co dokładnie chodzi w RODO? Mówiąc w skrócie, przepisy te dotyczą ochrony danych osobowych osób fizycznych, związanych z przetwarzaniem ich oraz o możliwości swobodnego przepływu danych osobowych.

Po co uchwalono RODO?

Podstawowym celem nowelizacji prawa unijnego było dostosowanie przepisów tak, by niezależnie od kraju, były one w pełni harmonijne i jednolite. Ma to także pomóc w lepszej kontroli nad danymi osobowymi przez mieszkańców całej UE, a także ograniczyć biurokrację firmom. Oczywiście istotne będzie tutaj także wypracowanie większego zaufania klientów względem firm, z których usług korzystają.

Chodziło tutaj też o odświeżenie dotąd obowiązujących praw, które nie do końca współgrały ze współczesnym światem i gwałtownym rozwojem nowoczesnych technologii oraz nowych zagrożeń, jakie się z tym wiązały.

Co daje RODO?

W przepisach RODO chodzi przede wszystkim o to, by klienci mieli większe prawo do zarządzania własnymi danymi osobowymi i wiedzy o tym, co się z nimi dzieje. Dzięki temu mają do nich łatwiejszy dostęp, wraz z informacjami, jak i gdzie przetwarzane są te informacje. Dodatkowo uzyskują oni prawo do ich przenoszenia, usuwania, a także w razie ataku hakerskiego, także prawo do natychmiastowym zawiadomieniu o zagrożeniu. Za złamanie przepisów RODO grożą wysokie kary administracyjne, które mogą wynieść nawet 10 – 20 mln euro, w zależności od wielkości przedsiębiorstwa.

RODO to nie tylko prawa, ale i obowiązki, zwłaszcza ze strony firm i przedsiębiorstw. Z tego powodu muszą powołać Inspektora Ochrony Danych, informować o przeciekach informacji, a także mają obowiązek dokumentowania wszystkich przetwarzanych danych, wraz z wyjaśnieniem, jakie są te dane, w jakim celu są zbierany, przez kogo i gdzie.

Kogo dotyczy RODO?

Przepisy prawa unijnego związane z RODO dotyczą tak naprawdę nas wszystkich – przedsiębiorców, którzy mają kontakt z klientami i gromadzą informacje o nich, a także wszystkich konsumentów, którzy w ten sposób mają większą kontrolę nad informacjami, jakie przekazują.

Jeżeli jednak chodzi o firmy, to każda z nich, niezależnie czy jest to firma jednoosobowa, spółka, czy przedsiębiorstwo działające w Polsce, czy w innych krajach członkowskich UE – każda z nich musi się dostosować do przepisów RODO. I nie ma też tutaj znaczenia narodowość osoby, której dane osobowe są przetwarzane, a także to, gdzie odbywa się to przetwarzanie i gdzie fizycznie znajdują się serwery.

Do przepisów muszą się zastosować więc zarówno firmy mające swoje fizyczne siedziby, jak i te działające tylko online (sklepy online, firmy oferujące usługi, także spoza UE), a też przedsiębiorstwa spoza UE, ale działające na jej terenie oraz odwrotnie – firmy pochodzące z terenów UE, ale kierujące swoje usługi i produkty poza jej granice również. Jeżeli dane przedsiębiorstwo przetwarza dane za pomocą chmury, także podlega RODO. Jeżeli prowadzimy biuro rachunkowe i swoje usługi oferujemy wyłącznie innym firmom, także musimy liczyć się z rozporządzeniem o ochronie danych osobowych.