jak szybko schudnąć
Inne, Zdrowie

Jak szybko schudnąć? 5 sposobów do wprowadzenia od dziś

Szczupła i smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób borykających się z problemem nadprogramowych kilogramów. Zdrowe odchudzanie jest złożonym i czasochłonnym procesem, jednak jeżeli chcesz zrzucić trochę zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej przed urlopem, ważną imprezą poznaj kilka sposobów na to jak szybko schudnąć.

Wprowadź dietę niskokaloryczną

Wielu ekspertów żywieniowych stoi na stanowisku, że szybkie i jednocześnie zdrowe odchudzanie nie jest możliwe, każda dieta cud prowadzi do zaburzeń metabolizmu, może być przyczyną problemów zdrowotnych.

dieta niskokaloryczna

Większość z nas woli jednak rozwiązania, które w krótkim czasie przynoszą spektakularne efekty i jeśli zamierzasz szybko zgubić kilka kilogramów zmniejsz znacznie ilość spożywanych co dzień kalorii. Ilość kalorii, która jest Ci potrzebna do normalnego funkcjonowania obliczysz dzięki dostępnym w sieci kalkulatorom PPM, które obliczają przemianę materii na podstawie Twojej płci, wieku oraz aktualnej masy. Chcąc racjonalnie zredukować wartość energetyczną spożywanych posiłków i szybko schudnąć licz kalorie produktów i zwracaj jednocześnie uwagę na ich wartość odżywczą.

Ogranicz spożycie węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa jest skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, dlatego ogranicz dobowe spożycie węglowodanów do maksymalnie 130 gram. Jeśli chcesz szybko schudnąć postaraj się wyeliminować z diety pieczywo, inne produkty zbożowe, ziemniaki i makaron.

Wymienione produkty zastąp jajkami, chudym mięsem i rybami. Jedz warzywa i owoce z niską zawartością węglowodanów, postaw na brokuły, sałatę, szpinak, ogórki i orzechy.

Wyeliminuj z jadłospisu żywność przetworzoną

Odstaw całkowicie przetworzone i gotowe jedzenie, które pełne jest zgubnych kalorii, cukru i soli. Skład „gotowców” jest zawsze wzbogacony konserwantami, sztucznymi dodatkami, dlatego zrezygnuj z żywności w proszku i konserw.

Omijaj szerokim łukiem restauracje serwujące żywność typu fast food, podczas diety kategorycznie zabronione są wysokokaloryczne posiłki pozbawione wartości odżywczych, witamin i minerałów.

Zastosuj trening wytrzymałościowy i interwałowy

Dieta redukcyjna musi zawsze iść w parze z aktywnością fizyczną, odpowiednio dobrane ćwiczenia na poszczególne partie ciała pozwolą schudnąć z brzucha czy schudnąć z ud, w zależności od problemu.

szybkie odchudzanie

Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć wprowadź trening wytrzymałościowy, który wspomaga proces pozywania się przez organizm tkanki tłuszczowej i nagromadzonej wody. Ćwiczenia wykonywane z wysoką, potem średnią intensywnością bazują na wysiłku beztlenowym, który szybko spala tkankę tłuszczową bez redukcji mięśni.

Spróbuj uniknąć efektu jo-jo

Rozpoczynając walkę z niechcianymi kilogramami pamiętaj, że dieta, która zawiera poniżej 1200 kalorii zawsze wiąże się z niedoborami potrzebnych składników. Dorosły organizm potrzebuje około 60 porcji witamin, składników odżywczych i mineralnych do właściwego funkcjonowania.

Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć pamiętaj, że każda rygorystyczna dieta przynosi w późniejszym czasie efekt jo-jo. Dlatego spróbuj racjonalnie rozłożyć w dłuższym czasie plan odchudzania, którego nie przypłacisz potem zdrowiem.

kiedy-wykonac-test-ciazowy
Zdrowie

Kiedy zrobić test ciążowy?

Istnieją trzy rodzaje testów ciążowych: laboratoryjne badanie moczu, krwi oraz test ciążowy, który możemy kupić w aptece i sprawdzić w domu. Trzeba jednak pamiętać, że ten ostatni może się mylić, jeśli źle go wykonamy. Zatem kiedy zrobić test ciążowy, aby pokazał prawidłowy wynik? Po ilu dniach można wykonać test ciążowy?

Jak działa domowy test ciążowy?

Ogólnodostępne testy ciążowe, które możemy kupić w aptece lub drogerii, polegają na wykrywaniu obecności gonadotropiny kosmówkowej w kobiecym moczu. Gonadotropina, oznaczana symbolem hCG, jest hormonem produkowanym w naszym organizmie, który znacznie wzrasta w momencie, gdy komórka jajowa zagnieździ się w błonie śluzowej macicy. Najwyższą wartość hCG osiąga około 10. tygodnia ciąży, a po tym okresie spada aż do porodu. Zatem kiedy najlepiej sprawdzić poziom gonadotropiny kosmówkowej w moczu? Po ilu dniach zrobić test ciążowy, aby wskazał prawidłowy wynik?

Kiedy zrobić test ciążowy?

Kobiety bywają bardzo niecierpliwe, dlatego często wykonują testy ciążowe zaledwie parę dni po stosunku. To duży błąd, ponieważ wynik prawdopodobnie i tak wyjdzie wtedy negatywny… Do zagnieżdżenia się jaja płodowego w błonie śluzowej macicy dochodzi dopiero po tygodniu od zapłodnienia, dlatego nawet jeśli do niego doszło, to test wykonany dzień lub dwa dni po stosunku tego nie wykaże. Zatem kiedy można zrobić test ciążowy, aby poznać prawidłowy wynik? Nie wcześniej niż 10 dni po odbytym stosunku.

Kiedy test ciążowy – rano czy wieczorem?

Wiele osób uważa, że test ciążowy najlepiej wykonywać rano, ponieważ w porannym moczu jest najwyższe stężenie hCG. Czy to prawda? Nie do końca, ponieważ pora dnia ma znaczenie tylko w przypadku bardzo wczesnej ciąży. Jednak jeśli test ciążowy wykonany jest w odpowiednim czasie od stosunku, to jego wynik rano, wieczorem i po południu będzie taki sam.

ciaza-kiedy-zrobic-test-ciazowy

Czy test ciążowy może się mylić?

Zdarza się, że wynik testu ciążowego może być fałszywie dodatni. Takie sytuacje mogą mieć miejsce, gdy niedawno doszło do poronienia, a także w przypadku ciąży pozamacicznej. Ponadto pozytywny wynik testu może być błędny, gdy zmagamy się z chorobą nowotworową oraz z niektórymi chorobami tarczycy lub nerek. Taka sytuacja może się zdarzyć również u kobiet, które od dłuższego czasu przyjmują leki psychotropowe i przeciwpsychotyczne, a także zastrzyki hormonalne i preparaty wspierające płodność. W takich przypadkach radzi się od razu wykonać testy laboratoryjne.

Ile kosztuje test ciążowy?

Ceny testów ciążowych bywają bardzo zróżnicowane, co zależy głównie od firmy, która je produkuje i miejsca zakupu. Koszt popularnych testów ciążowych, kupowanych w aptekach, to zazwyczaj od 3 do 12 złotych. Jednak te najtańsze nie posiadają w komplecie pojemniczka na mocz, a jedynie pipetę i płytkę. Więcej za testy ciążowe zapłacimy w drogeriach i sklepach internetowych, gdzie ich cena może wynosić od 11 do nawet 40 złotych. Dodatkowo w przypadku zakupów online, należy doliczyć jeszcze koszt przesyłki.

Zdrowie

Co obniża ciśnienie? Domowe sposoby na nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze, można leczyć stosownymi lekami, jednak należałoby to traktować jako ostateczność. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, które pozwolą w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy wejdą w nawyk, wówczas skuteczniej można zapobiegać takim chorobom jak miażdżyca, udar mózgu, zawał czy problemy z nerkami, które są wynikiem nieleczonego nadciśnienia. Jak leczyć nadciśnienie bez konieczności sięgania po leki? Tego dowiesz się, czytając poniższy artykuł.

  1. Zwiększ aktywność fizyczną
  2. Ogranicz używki
  3. Walcz ze stresem
  4. Zadbaj o potas w diecie
  5. Odstaw słodycze i węglowodany
  6. Zrzuć wagę

1. Zwiększ aktywność fizyczną

Regularny wysiłek fizyczny pozwala sercu prawidłowo pompować krew i obniżyć ciśnienie tętnicze. Nie musi być to wytężony i wyczerpujący trening. Wystarczy 30 minut dziennie. Mogą być to indywidualne ćwiczenia lub nawet zwykły spacer. Im częściej ćwiczymy, tym bardziej obniżamy ciśnienie krwi. Zostało to nawet udowodnione naukowo. Oczywiście, wszystko w granicach rozsądku.

2. Ogranicz używki

Osoby zmagające się z problemami z ciśnieniem, powinny ograniczać albo w ogóle zrezygnować z używek takich jak alkohol, kawa oraz papierosy. Nawet najmniejsza dawka alkoholu może zwiększyć ciśnienie tętnicze, podobnie jak kawa. Udowodniono, że po wypiciu filiżanki kawy, zauważa się natychmiastowy wzrost ciśnienia krwi. Jest on krótkotrwały, ale jednak. W przypadku problemów z nadciśnieniem należy całkowicie zrezygnować z palenia papierosów i unikać dymu papierosowego. Osoby zmagające się z nadciśnieniem, powinny całkowicie unikać zadymionych miejsc.

3. Walcz ze stresem

Stres jest kluczowym czynnikiem, wpływającym na wzrost ciśnienia krwi. Kiedy człowiek jest zestresowany, wówczas zwężają się naczynia krwionośne, a tętno znacznie wzrasta. Stres dodatkowo powoduje chęć sięgnięcia po używki, które tylko pozornie mają przynieść ulgę. Najczęściej są to papierosy lub alkohol. Również spożywanie niezdrowej żywności ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Aby zminimalizować stres, posłuchaj ulubionej muzyki, ponieważ relaksujące dźwięki są niezwykle pomocne w obniżaniu ciśnienia tętniczego.

4. Zadbaj o potas w diecie

Potas jest jednym z głównych składników pożywienia, który pomaga w pozbyciu się sodu oraz zmniejsza naczynia krwionośne. Dlatego warto do codziennego jadłospisu wprowadzić takie produkty jak pomidory, ziemniaki lub bataty, warzywa liściaste, banany, awokado, melony, pomarańcze, fasola, orzechy, jogurty naturalne, morele. Warto również częściej jeść ryby jak tuńczyk oraz łosoś. Regularne spożywanie tych produktów, pozwoli w znacznym stopniu unormować ciśnienie we krwi.

5. Odstaw słodycze i węglowodany

Nadmiar cukru w organizmie ma bezpośredni wpływ na wzrost ciśnienia. Bardzo szkodliwe są wszelkie rafinowane węglowodany, występujące w białej mące, której używa się do różnorodnych wypieków. Przekształcają się one w cukier i przedostają do krwiobiegu. Również spożywanie słodkich, gazowanych i w najgorszym razie, energetycznych napojów, prowadzą do szybkiego i znacznego skoku ciśnienia.

6. Zrzuć wagę

Nawet utrata pięcioprocentowej masy ciała, pozwala obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli dołączyć do tego jeszcze ćwiczenia fizyczne, to efekt będzie więcej niż zadowalający. Dzięki zrzuceniu kilku kilogramów nadwagi, naczynia krwionośne łatwiej się rozprężają i kurczą, co w znacznym stopniu ułatwia sercu pompowanie krwi.

Jak widać, nie potrzeba wiele, aby zmniejszyć ciśnienie krwi i tym samym, ograniczyć ryzyko zachorowania na choroby będące skutkiem podwyższonego ciśnienia. Wystarczy tylko kilka, wręcz kosmetycznych zmian, aby skutecznie zadbać o własne zdrowie bez konieczności faszerowania się lekami.

Badanie krwi
Zdrowie

Jakie badania na tarczycę warto zrobić? Profil tarczycowy

Na całym świecie coraz więcej osób, zwłaszcza kobiet, cierpi na różne problemy związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy. Jednocześnie wciąż wiele schorzeń jest niezdiagnozowanych, a osoby, które dostrzegają niepokojące objawy, rzadko łączą je z tarczycą. Dlatego warto wiedzieć, co jest wskazaniem do wykonania badań tarczycy i co należy później zrobić w tym kierunku.

Tarczyca – objawy, które powinny Cię zaniepokoić

Wyróżnia się dwa główne problemy związane z funkcjonowaniem tarczycy – jej niedoczynność lub nadczynność.

Niedoczynność ma miejsce wtedy, gdy tarczyca, z różnych powodów, produkuje zbyt małą ilość hormonów. Objawy, jakie możesz wtedy zauważyć, to senność, ciągłe zmęczenie, mała tolerancja na wysiłek. Skóra staje się sucha, a chorzy często skarżą się na uczucie chłodu. Włosy wypadają, paznokcie często się łamią. Zwykle jest to połączone z przyrostem masy ciała.

W przypadku nadczynności dochodzi do przerostu gruczołu, który produkuje więcej hormonów, niż organizm potrzebuje. Objawia się to m.in. „niewyjaśnionym” chudnięciem, drżeniem rąk, nadpobudliwością, kołataniem serca, bezsennością. Można też zauważyć większą potliwość, a także skłonność do biegunek.

Jeśli zauważysz u siebie występowanie tych objawów, warto zrobić badania w kierunku tarczycy. Oczywiście, może się okazać, że gruczoł ten pracuje prawidłowo i przyczyna problemu leży gdzie indziej, lecz bez odpowiedniej diagnostyki nigdy nie będziesz w stanie podjąć odpowiedniego leczenia.

Badanie TSH

Pierwszym krokiem powinno być oznaczenie stężenia TSH, czyli hormonu przysadki mózgowej. Takie badanie może zlecić Ci lekarz rodzinny lub możesz zapłacić za nie samodzielnie, gdyż kosztuje kilkanaście złotych.

Jeśli profilaktycznie wykonujesz kompleksowe zestawy badań, to możesz zauważyć, że oznaczenie TSH jest jednym z ich elementów.

Przy czym często okazuje się, że to za mało. Wtedy trzeba sprawdzić, jaki jest Twój profil tarczycowy.

Profil tarczycowy

Badania mające na celu pełniejszą diagnostykę chorób tarczycy nazywa się profilem tarczycowym. Wtedy oznacza się nie tylko hormon TSH, ale również FT3 i FT4.

Aby móc je wykonać, konieczne jest pobranie krwi. Najlepiej jest robić to na czczo, chociaż nie jest to wymóg. Warto natomiast zgłosić wcześniej wszelkie zażywane leki.

FT3, czyli wolna trójjodotyronina oraz FT4 – wolna tyroksyna, zawsze badana jest w odniesieniu do TSH, daje jednak pełniejszy obraz choroby. O ile poziom TSH może się wahać, o tyle badanie FT3 i FT4 jest już bardziej obiektywne.

Ponadto, aby ustalić przyczynę niedoczynności lub nadczynności gruczołu, zleca się wykonanie rozszerzonego profilu tarczycowego.

Rozszerzony profil tarczycowy

W wielu przypadkach nieprawidłowe działanie tarczycy spowodowane jest chorobami autoimmunoligicznymi, takimi jak Hashimoto lub schorzenie Gravesa-Basedowa. Aby móc to zdiagnozować, trzeba sprawdzić, czy organizm wytwarza przeciwciała atakujące tarczycę.

Wykonuje się badanie poziomu anty-TPO (pozwala wykryć Hashimoto i chorobę Gravesa-Besedowa), anty-TG (umożliwia wykrycie raka tarczycy i Hashimoto) oraz TRAb (z jego pomocą diagnozuje się chorobę Gravesa-Basedowa).

USG tarczycy

Aby móc w pełni zdiagnozować stany zapalne tarczycy (Hashimoto oraz chorobę Gravesa-Basedowa), konieczne jest także wykonanie USG gruczołu. Dzięki temu można zweryfikować, czy widoczne są zmiany w wymiarach, kształcie i objętości tarczycy. Badanie to jest bezinwazyjne i bezbolesne, nie trzeba się do niego przygotować wcześniej.

Natomiast biopsję tarczycy zleca się wtedy, gdy podczas USG zauważono niepokojące zmiany.