Szczupła i smukła sylwetka jest marzeniem wielu osób borykających się z problemem nadprogramowych kilogramów. Zdrowe odchudzanie jest złożonym i czasochłonnym procesem, jednak jeżeli chcesz zrzucić trochę zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej przed urlopem, ważną imprezą poznaj kilka sposobów na to jak szybko schudnąć.
Wprowadź dietę niskokaloryczną
Wielu ekspertów żywieniowych stoi na stanowisku, że szybkie i jednocześnie zdrowe odchudzanie nie jest możliwe, każda dieta cud prowadzi do zaburzeń metabolizmu, może być przyczyną problemów zdrowotnych.
Większość z nas woli jednak rozwiązania, które w krótkim czasie przynoszą spektakularne efekty i jeśli zamierzasz szybko zgubić kilka kilogramów zmniejsz znacznie ilość spożywanych co dzień kalorii. Ilość kalorii, która jest Ci potrzebna do normalnego funkcjonowania obliczysz dzięki dostępnym w sieci kalkulatorom PPM, które obliczają przemianę materii na podstawie Twojej płci, wieku oraz aktualnej masy. Chcąc racjonalnie zredukować wartość energetyczną spożywanych posiłków i szybko schudnąć licz kalorie produktów i zwracaj jednocześnie uwagę na ich wartość odżywczą.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Dieta niskowęglowodanowa jest skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, dlatego ogranicz dobowe spożycie węglowodanów do maksymalnie 130 gram. Jeśli chcesz szybko schudnąć postaraj się wyeliminować z diety pieczywo, inne produkty zbożowe, ziemniaki i makaron.
Wymienione produkty zastąp jajkami, chudym mięsem i rybami. Jedz warzywa i owoce z niską zawartością węglowodanów, postaw na brokuły, sałatę, szpinak, ogórki i orzechy.
Wyeliminuj z jadłospisu żywność przetworzoną
Odstaw całkowicie przetworzone i gotowe jedzenie, które pełne jest zgubnych kalorii, cukru i soli. Skład „gotowców” jest zawsze wzbogacony konserwantami, sztucznymi dodatkami, dlatego zrezygnuj z żywności w proszku i konserw.
Omijaj szerokim łukiem restauracje serwujące żywność typu fast food, podczas diety kategorycznie zabronione są wysokokaloryczne posiłki pozbawione wartości odżywczych, witamin i minerałów.
Zastosuj trening wytrzymałościowy i interwałowy
Dieta redukcyjna musi zawsze iść w parze z aktywnością fizyczną, odpowiednio dobrane ćwiczenia na poszczególne partie ciała pozwolą schudnąć z brzucha czy schudnąć z ud, w zależności od problemu.
Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć wprowadź trening wytrzymałościowy, który wspomaga proces pozywania się przez organizm tkanki tłuszczowej i nagromadzonej wody. Ćwiczenia wykonywane z wysoką, potem średnią intensywnością bazują na wysiłku beztlenowym, który szybko spala tkankę tłuszczową bez redukcji mięśni.
Spróbuj uniknąć efektu jo-jo
Rozpoczynając walkę z niechcianymi kilogramami pamiętaj, że dieta, która zawiera poniżej 1200 kalorii zawsze wiąże się z niedoborami potrzebnych składników. Dorosły organizm potrzebuje około 60 porcji witamin, składników odżywczych i mineralnych do właściwego funkcjonowania.
Jeżeli zamierzasz szybko schudnąć pamiętaj, że każda rygorystyczna dieta przynosi w późniejszym czasie efekt jo-jo. Dlatego spróbuj racjonalnie rozłożyć w dłuższym czasie plan odchudzania, którego nie przypłacisz potem zdrowiem.
